الصحة من الرأس إلى القدمين

الصحة من الرأس إلى القدمين

ان الدليل الصحي التالي هو تلخيص للنصائح والارشادات التي يقدمه الاطباء الاختصاصين لضمان صحه مختلفه لا اعضاء الجسم .

الدماغ

قدم الى دماغك غذاء المفضل اعلم ان الماء يشكل 75%من مختلف العناصر التي يشكل ننهاء الدماغ لذلك فانه اكثر اعضاء الجسم تاثراء بانخفاض نسبه الماء والرطوبه اشرب يوميا لتر ونصف اللتر من الماء والسوائل على الاقل وتقول اخصائيه التغذيه الامريكيه اليثياء زانيكويسي ان الوقود الذي يستخدمه الدماغ ليعمل هو الجلوكوز الذي ينتجه الجسم عند هضمه الكربوهيدرات يجب تناول 100 غرام من الكربوهيدرات يوميا على الاقل وافضل مصادرها الفاكهه والخضار والحبوب ومشتقات الحليب خفيفه الدهون

*تناول الاسماك مرتين اوثلاث مرات اسبوعيا ان الاسناك غنيه جدا باحماض التي تساعد في صحه الخلاياء الدماغيه وتناول الاسماك يلعب دور مهم في امكانات الاصابه با الاكتاب وبااوجاع الراس النصفيه

*مارس الرياضه اظهرت بعض الابحاث ان التمارين الرياضيه التي تسرع ايقاع ضربات القلب تنشط الوظائف الذهنيه عن طريق زياده انسياب الدم الى الدماغ كذلك ان الجسم اللائق بدنيا يسهم في الوقايه من تدهور القدارات الذهنيه عند التقدم في السن.







*العينان

تناول الفاكهه والخضار الملونه لاانهاء تحتوي على اللوتين والزياكسانثين وكلاهما مضادان للاكسده ويقيان من الامراض التي تضر بحاسه البصر مثل اعتام عدسه العين

*احمي عينيك من الاصابات عند استخدام مواد التنظيف يجب فتح النوافذ وابعاد الرذاذ عن العينين

*اخضع عينيك لفحوص منتظمه من شان هذه الفحوص ان تكشف بشكل مبكر عن الامراض التي توادي الى فقدان البصر مثل اعتام عدسه العين والماء الازرق .









الاذنان

*احم اذنيك من الضجه الصاخبه بااستخدام سدادات الاذنين الخاصه واحرص على وضعها عند استخدام الالات الكهربائيه الصاخبه وكذلك يتوجب خفض صوت الموسيقى لاتترك الماء في اذنيك ان بقاء الماء في قناه الاذن بعد الباحه اوحمامات الما يودي الى التهاب الاذن احرص على اماله راسك على جنب بعد الاخر للسماح للماء با الخروج من كل اذن .







الفم

تناول الاطعمه الغنيه با الفيتمينات (ب2)هذاء الفيتمن يسهم في مكافحه ظهور التشققات على زواياء الفم وهو متوفر في الحليب والخضار الورقيه والحبوب الكامله

*امتنع عن التدخين لانه يسبب سرطان الفم والحنجره

*احرص على زياره طبيب الاسنان بانتظام .





الرسغان واليدان

احسن استخدام فاره الكمبيوتر واحرص ان تكون الفاره قريبه من لوحه المفاتيح وعلى ان يبقى رسغك منبسطا عند استخدام الفاره ولوحه المفاتيح

*تناول البطاطا وثمار البحر البطاطا غنيه بفيتمن (ب6)وثمار البحر غنيه بفيتمن (ب12)

*قم بتمارين التمدد بانتظام ان ممارسه الرياضه (اليوغا)تساعد على تخفيف الام المفاصل .







الثديان

*تناولي زيت الزيتون ان تناول ثلاثه ملاعق ونصف الملعقه يوميا من زيت الزيتون يخفف من امكانيه الاصابه بسرطان الثدي بنسبه10%

*خففي من تناول اللحوم الحمراء والجبن والكافين في الاسبوع الذي يسبق العاده الشهريه هذه الاطعمه قد تسبب الام لدى بعض النساء

*احرصي على فحص ثدييك بانتظام لمده خمسه دقائق على الاقل لتاكد من عدم وجود كتل غريبه فيهما .









القلب

*اخضع نفسك لفحوص تكشف عوامل الخطر لا تعتقد انك في مناى عن مرض القلب فان ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكرسترول والجلوكز في الدم تزيد خطر الاصابه بمرض القلب

*اشربي عصير البرتقال وكلي الموز فكلاهما مصدران مهمان للبوتاسيوم الذي يبقي ضغط الدم منخفض.





الظهر

*مارس التمارين الرياضيه التي تزيد من مرونه الجسم مثل رياضه (اليوغا)و(التاي تشي) فهي تقيك الام الظهر

*ارفع الاغراض الثقيله بشكل صحيح وحافظ على استقامه ظهرك ثم احمل اثقل على مقربه من جسمك دع ساقيك لتقوم بمهمة الرفع بدل من ظهرك .





المعده

*خفف من الملح تشير الدرسات ان الاكثار من اكل الاطعمه المالحه يسبب بخطر الاصابه بمرض السرطان

*اكثر من تناول البصل والثوم فهما يقيان من سرطان المعده

*امضغ طعامك على مهل ان ابتلاع الطعام بسرعه يعوق عمليه الهضم ويعرض للاصابه با الحموضه وحرقه المعده







القدمان

*لاترتدي احذيه ضيقه فهي تودي الى تصلبات الجلد اختر احذيه مصنوعه من جلد طري

*ضع الحشوات الهلاميه المخصصه للاقدام داخل احذيتك فهي تخفف من الضغوط التي تتعرض لها اجزاء القدم .





الساقان

*نوع التمارين الرياضيه التي تمارسها ان العديد من اصابات الركبه ينتج عن المبالغه في التمرين نفسه او تكراره كثيرا مارس رياضيات مختلفه لتخفيف الضغط على المفاصل

*امشي بخطوات طويله لانه يخفف من اصابات الركبه فهو يساعد على حمايه العضلات

*امشي كلم سمحت لك الفرصه خلال النهار .