۩۞۩ الحل النهائي للتخلص من السمنه والكرش والدهون الزائده۩۞۩

۩۞۩ الحل النهائي للتخلص من السمنه والكرش والدهون الزائده۩۞۩






الحل النهائي للتخلص من السمنه والكرش والدهون الزائده. موضوع خطير

--------------------------------------------------------------------------------

الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى صحابنه اجمعين وبعد:_
هذا الموضوع مهم للجميع واخص به الاشخاص الذين يعانون من السمنه واخص به ايضا صديقى اللي ما اقدر اقول اسمه وهو احد اعضاء منتدانا

اول شي ترى الموضوع جمعته وتعبت فيه يعني لازم تقراه للاخير حتى لو ما انت سمين الا انك راح تستفيد من الملعومات بشكل كبير الان او في المستقبل وتكون لك وعي صحي لكي تتجنب الدعايات الكاذبه حول الكريمات والمذيبات والاحزمه وغيرها من الاشياء اللي تنقص الوزن
ثاني شي وهو السوال الاهم اللي لابد تعرفه ليش الواحد يسمن او يكرش او خلافه

السبب هو (السعرات الحراريه) كيف

تعالو اقلكم

عند جلوس أى شخص لمشاهدة التلفزيون فإن الجسم يحرق حوالى ( 26 سعر حرارى / كيلو جرام ) فإذا كان وزنك 68 كجم فإن الجسم ستهلك حوالى 1800 سعر حرارى فى اليوم .
وتستغل تلك السعرات فى أداء كافة الأنشطة التى تبقى على حياة الإنسان
• استمرار دقات القلب
• استمرار عمل الأعضاء البشرية الداخلية بشكل منتظم
• استمرار عمل المخ
• المحافظة على درجة حرارة الجسم
• وعند الحركة يستغل الجسم الطاقة بشكل جيد فعند عدو الشخص لمسافة 42 كيلو متر فإنه يحرق حوالى 2600 سعر حرارى * وبذلك فالشخص الذى يعدو فإنه يستهلك 62 سعر حرارى لكل كيلو متر وبذلك فإن كفائة الجسم البشرى هى السبب الئيسى وراء اكتساب الوزن بشكل سريع .

امتصاص السعرات الحرارية

تعتبر الـ1800 سعر حرارى التى يستهلكطها شخص وزنه 68 كجم يومياً ليست بالشئ الكبير . فعندما تذهب إلى أحدالمطاعم وتطلب سندويتش وبعض البطاطس المقلية وأحد المشروبات الغازية فإن هذه الوجبة تحتوى على :
710 سعر حرارى فى السندويتش
540 سعر حرارى فى البطاطس المقلية
310 سعر حرارى فى المشروبات الغازية
وهكذا فإن هذه الوجبة توفر 1560 سعر حرارى من 1800 سعر المطلوبة لوظائف الجسم * وإذا أكلت حلوى فإنك تستهلك 630 سعر حرارى وبذلك فقد تجاوزت عدد السعرات التى يجب على الجسم حرقها يومياً فى وجبة واحدة
وبعد ذلك قد يصل عدد السعرات الحرارية التى تدخل الجسم إلى 5000 سعر حرارى يومياً بدون أدنى جهد وهذه هى المشكلة الحقيقية * فعند استقبال الجسم لسعرات حرارية زائدة فإنه يقوم بتخزين تلك السعرات الزائدة وتحويلها إلى دهون حتى يتسنى للجسم حرقها عند الحاجة * ويتطلب تكوين.75 كيلو جرام من الدهون حوالى 3500 سعر حرارى زائد عن الحاجة * فإذا تناولت 500 سعر حرارى زائد يومياً فغن جسمك يزيد بمقدار 0.75 كيلو جرام من الدهون اسبوعياً .
وحيث أن الحصول على 500 سعر حرارى زائد شئ غاية فى البساطة فقد تحصل عليهم نتيجة نتاول الأيس كريم أو بضعة كعكات * لذلك فإن اكتساب الوزن الوزن فى الوقت الحاضر من أسهل ما يكون حيث يتوافر الغذاء بكم كبير.

[الفكرة التى يقوم عليها اتباع النظام الغذائى

فلنتخيل معاً بأن وزنك زائد وأنك تريد إنقاص بعض الوزن فإن كل ما يتطلبه الأمر لإنقاص 0.75 كيلو جرام من الدهون هو حرق 3500 سعر حرارى ومع مرور الوقت يجب عليك أن تستهلك 3500 سعر حرارى أقل من احتياج جسمك * وهناك عدة طرق لضمان حدوث تلك العملية فإذا كان وزنك 68 كجم وأن جسمك يستهلك 1800 سعر حرارى للقيام بالعمليات الحيوية اللازمة للبقاء على قيد الحياة فهذه عدة أمثلة لتحقيق ذلك :
• عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل من احتياجات جسمك وعلى سبيل المثال : يمكنك اختيار استهلاك 1500 سعر حرارى يومياً بدلاً 1800 سعر التى يطلبها جسمك عن طريق التحكم فيما تأكله

1800 ( احتياجات الجسم اليومية )
- 1500 ( استهلاكى لمدة 12 يوم )
= 300 ( اى ستصل فى نهاية المدة إلى 0.75 كيلو جرام أقل فى وزنك)

وهكذا فإنك توفر 300 سعر حرارى يومياً بما يعنى أنك كل 12 يوم ستفقد 0.75 كيلو جرام من وزنك .
• يمكن أن تستهلك 1800 سعر حرارى فى اليوم مع ممارسة رياضة العدو لمسافة 3.2 كيلو متر يومياً * فالعدو يتطلب حرق 2100 سعر حرارى يومياً وعلى مدار 18 يوم سينقص وزنك بمقدار 0.75 كيلو جرام

فالفكرة التى يقوم عليها أى نظام غذائى هى التحكم وخفض عدد السعرات الحرارية التى تستهلكها كل يوم .

[لماذا يرى البعض الأنظمة الغذائية غير فعالة ؟

السبب الرئيسى وراء فشل أى نظام غذائى هو عدم استمرارية هذا النظام * فيكتسب الشخص الوزن بسبب استهلاك سعرات حرارية أكثر من متطلبات الجسم ولنفترض على سبيل المثال :-
- أنك تزن 68 كجم فإنك تحرق (1800 سعر حرارى يومياً ) لأداء العمليات الحيوية .
- ولنفرض أنك تحرق ( 200 سعر حرارى ) إضافية فى ممارسة أمور حياتك مثل صعود درج والمشى وحمل أغراضك فهكذا فإن احتياجاتك من السعرات الحرارية يكون (2000 سعر حرارى يومياً ) .
- ولنفرض أنك تستهلك ( 2050 سعر حرارى يومياً ) وهكذا فإن جسمك يستهلك ( 2000 سعر حرارى ) ويقوم بتخزين الـ ( 50 سعر حرارى ) الباقية.
- ويزيد وزنك كل 70 يوم ( 0.45 كجم ) وعند استمرار العملية لمدة سنة فإن وزنك يزيد بمعدل ( 2.27 كجم سنوياً ) .
فعندما تقوم بإتباع نظام غذائى قد تستهلك ( 1000 سعر حرارى يومياً ) * وتمارس نشاط الجرى لمسافة ( 3.220 كيلو يومياً ) فبذلك فإنك تستهلك ( 1200 سعر حرارى ) أقل من احتياجات جسمك وبذلك تستطيع إنقاص وزنك بمقدار ( 0.45 كجم كل ثلاثة أيام ) * وإذا استمريت على ذلك النظام الغذائى لمدة شهر كامل فإن وزنك سينقص 9 كجم

[ماذا سيحدث إذا ما توقفت عن اتباع ذلك النظام الغذائى ؟

إن أول شئ ستفعله هو الأكل بكميات زائدة بسبب الحرمان الذى عانيته أثناء اتباع الحمية الغذائية وسيستقر معدل تناولك للغذاء على ما كان عليه قبل اتباع النظام الغذائى وفى النهاية سيعود إليك الوزن الذى فقدته أثناء الحمية * وهذا هو سبب عدم فاعلية الأنظمة الغذائية لمعظم الأشخاص فأثناء إتباع النظام الغذائى فإنك تفقد وزن * ولكن بمجرد التوقف عن ذلك النظام الغذائى فإنك تعود إلى وزنك السابق * فما تحتاجه عوضاً عن ذلك هو نظام غذائى معتدل يسمح لك بالعيش حياة طبيعية ويسمح لك بتناول الأطعمة الطبيعية

[عمل نظام غذائى قابل للاستمرار

اتباع نظام غذائى طويل المدى والمواظبة على أداء التمرينات الرياضية هما مفتاح الحصول على وزن مناسب وهذا ليس بالشئ الهين من الأشخاص فالأمر يحتاج إلى التحكم بالسعرات الحرارية بجانب أن ممارسة التمارين يستلزم توافر الوقت والطاقة
الخطوة الأولى لعمل هذا النظام الغذائى هى :
1 - البدء فى إحصاء عدد السعرات الحرارية التى تستهلكها فى اليوم الواحد وذلك حتى يكون على علم بعدد السعرات التى تستهلكها عند تناول الطعام فى يوم عادى قبل بداية النظام الغذائى .
2 – يجب أتن تعلم من أين تحصل على كل سعر حرارى حتى يتسنى لك العلم بعدد السعرات الحرارية التى تتناولها فى أى وجبة .

الخطوة الثانية أن تحسب عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك فقى اليوم .

الخطوة الثالثة أن تقارن الخطوة ( 1 * 2 ) بين أعداد السعرات الحررية التى تتناولها يومياً وعدد السعرات التى يحتاجها جسمك فى اليوم .

الخطوة الرابعة أن تدرك ( 1800 أو 2000 سعر حرارى يومياً ) ليس مسألة معقدة فيجب عليك أن تراقب وتحسب كل شئ تأكله أو تشربه يومياً وتتمسك بعد تجاوز الحد المسموح به يومياً .

الخطوة الخامسة أن تواظب على ممارسة التمارين الرياضية بحيث تزيد من عدد السعرات التى يحتاجها جسمك يومياً

هذه بعض النصائح لمساعدتك على إتباع نظام غذائى للمحافظة على وزنك .

* احسب كافة السعرات الحرارية التى تستهلكها فى اليوم الواحد * وخصص دفتر للملاحظات تكتب فيه كافة الأطعمة والمشروبات التى تناولتها فى اليوم .

* أكثر من شرب الماء على حساب المشروباتالأخرى فالمشروبات بها سعرات حرارية كثيرة فى حين أنها لا تؤثر على الشهية * فعند تناول ( 300 مل ) من عصير البرتقال فإن جسمك يمتص 140 سعر حرارى ولكن إذا أكلت برتقالة فإنك :
1 - تستهلك عدد سعرات حرارية أقل
2 – تملاْ معدتك * فأكل البرتقال يعطى إحساس بالشبع فى حين أن تناوله كعصير لا يعطى هذا الإحساس
* لا تتناول السكر ويشمل :
1 – الكعك
2 - الكيك
3 – المثلجات
4 - المشروبات الغازية
5 - الحلوى
* لا تتناول الأطعمة المقلية مثل :
1 - شرائح البطاطس
2 - عجائن الجبن
3 - البطاطس المقلية
4 - حلقات البصل
5 - الفطائر
6 - الدجاج المقلى
7 - الدوناتس
• حاول تغيير تناول الأطعمة ذات السعرات العالية بالأطعمة ذات السعرات المنخفضة * فالكعك ذو سعرات حرارية مرتفعة حيث يحتوى على الكثير من السكر بجانب الدهون بينما الموز من الأطعمة ذات لسعرات المنخفضة


قائمة بالسعرات الحراريه للاطعمه ..


اسم الطعام (الكمية بالجرام ) = عدد السعرات الحرارية

شاورما لحم ( واحدة 134 جم ) = 340

شاورما دجاج ( واحدة118 جم) = 323

سندويش كفتة ( واحدة135جم ) = 298

سندويش لحم مفروم (واحدة162جم) = 356

سندويش عجة ( واحدة144 جم) = 356

سندويش فلافل ( واحدة168جم) =354

سندويش فول مدمس ( واحدة176جم ) = 294

سندويش بطاط باذنجان ( واحدة169جم) = 394

فطائر سبانخ (واحدة 52جم) = 147

فطائر لحمة (واحدة 53جم ) = 159

فطائر جبنة ( واحدة 67جم) =191

فطائر زعتر (حبة 94جم ) =316

سمبوسك خضروات ( حبة 20جم) =59

سمبوسك لحم ( حبة 19 جم ) = 57

سمبوسك جبنة ( حبة 15جم) =57


الحلويات

فطيرة تفاح ( قطعة 158جم) =405

كيت كات (اصبعين 32جم) = 162

مارس ( واحد 48 جم) =230

سنيكرز (واحدة 60 جم) = 270

تويكس (واحدم 49 جم) = 120

باونتي (قطعة 100جم) = 473

مربى (ملعقة اكل) = 52

علكة اكسترا (قطعة واحدة) = 8

كنافة بالجبن (قطعة واحدة 75 جم) = 267

كنافة بالقشطة (قطعة واحدة 75 جم) = 259

مخلل خيار بطول10 سم ( واحدة ) =7

مـــــايونيز (ملعـــــــقــــــــة اكل) = 99

طحــــينة (ملعـــــــقــــــــة اكل) = 104

حلاوة طحينية (حبة100 جـــــم) = 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع (الكمية) = السعرات الحرارية


خبز افرنجي (رغيف متوسط الحجم) = 100
خبز توست (قطعة) = 123
خبز عربي 2/1 ([u]رغيف[/=U]) 150
معكرونة (كوب مسلوق) = 197
أرز ابيض (كوب مسلوق) = 197
كسكس (كوب مسلوق) = 200
عدس (كوب مسلوق) = 230
فاصوليا (كوب مسلوق) = 240
حمص (كوب مسلوق) = 269
فول (كوب مسلوق) = 300
مناقيش بالزعتر (منقوشة ) =300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضار

النوع ( الكمية ) = السعرات الحرارية


أفوكادو ( 4/1 حبة) = 50
باذنجان (كوب مطبوخ) = 25
بازيلا خضراء (كوب) = 60
بروكلي (كوب ) = 24
بطاطا حلوة (حبة متوسطة الحجم) = 118
بطاطا مشوية (حبة متوسطة الحجم ) = 105
طماطم ( كوب مقطع ) = 40
جزر ( كوب مفروم) = 48
خيار (كوب مقطع) = 14
ذرة (2/1 كوب ) = 80
شمندر ( 2/1 كوب مسلوق ) = 52
عرنوس ( ذرة عرنوس واحد ) = 40
فطر ( كوب طازج ) = 18
كوسا ( 120 غرام ) =45
لوبياء خضراء ( كوب ) = 40
ملفوف ( كوب مفروم ) = 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع ( الكمية ) = السعرات الحرارية
إجاص (حبة ) = 50
أفندي (حبة متوسطة الحجم) = 37
أناناس ( نصف كيلو ) = 117
برتقال ( حبة ) = 59
برتقال هندي (غريب فروت) (حبة متوسطة الحجم) = 80
بطيخ أحمر / أصفر ( 2/1 كوب) = 30
بلح ( 5 حبات) = 100
تفاح (حبة متوسطة الحجم) = 80
تين (4 حبات) = 120
خرما (حبة ) = 50
خوخ (3 حبات) = 45
دراق ( حبة) = 45
عنب ( 15حبة) = 50
جوافة ( حبة) = 45
فراولة (كوب) = 40
كرز (10حبات) = 46
كيوي (حبة ) = 46
مانجا (حبة (300 غرام) ) = 135
مشمش ( 3 حبات) = 50
موز (حبة متوسطة ) = 105
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع ( الكمية) = السعرات الحرارية

جبنة بيضاء (30 غراماً ) = 75
جبنة بيضاء حلوم ( 30 غراماً ) = 65
جبنة بيضاء عكاوي ( 30 غراماً ) =60
جبنة روكفور (Blue 30 غراماً) = 100
جبنة صفراء ( Gruyere 30 غراماً) = 117
جبنة صفراء (Cheddar 30 غراماً) = 114
جبنة صفراء (Parmesan 30غراماً) = 42
جبنة صفراء (Mozzarella 30غراماً ) = 80
حليب خالي الدسم (كوب ) =90
حليب صويا (كوب) = 79
حليب قليل الدسم (كوب) = 120
حليب كامل الدسم (كوب) = 150
لبن زبادي (كوب ) = 138
لبنة (ملعقتان) = 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع ( الكمية) = السعرات الحرارية

بذور اليقطين (30 غراماً) = 154
جوز ( 30 غراماً) = 171
زبدة (ملعقة كبيرة ) = 100
زيت زيتون ( ذرة ملعقة كبيرة) = 125
زيت دوار الشمس ( الصويا ملعقة كبيرة) = 125
سمسم (4/1 كوب) = 221
سمنة حموية ( ملعقة كبيرة) = 111
سمنة نباتية (ملعقة كبيرة ) =110
صنوبر (30 غراماً) = 161
طحينة (زيت السمسم) ( ملعقة كبيرة) = 91
فستق حلبي (30 غراماً ) = 164
فستق سوداني ( 30 غراماً) = 161
لوز (30غراماً) = 167
مايونيز ( ملعقة كبيرة) = 100


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع اللحوم

النوع ( الكمية ) = السعرات الحرارية

بيفتاك مشوي (لحم عجل) ( 100غرام ) = 172
مارتديلا بقر ( 30غرام ) = 88
لحم غنم خال من الدهون (100 غرام ) =240
لحم غنم مع دهن ( 100 غرام) = 331
صدر دجاج بدون جلد ( 120 غرام) = 196
سمك سلمون ( 100 غرام) = 183
سمك تونا (بالماء) (100 غرام) = 111
سمك تونا (بالزيت) ( 100 غرام) = 163
قريدس مسلوق (100 غرام) = 99
سلطعون مسلوق (100 غرام) = 85
كركند مسلوق ( 100 غرام ) = 71
محار (كوب) = 170
صدف ( 100 غرام) = 63
بيض بيضة ( واحدة ) =18
صفار البيض ( واحد ) = 59
بياض البيض ( واحد) = 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع (الكمية ) = السعرات الحرارية

شوكولا بالحليب ( 30غراماً ) = 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز ( 30غراماً ) =150
شوكولا أسود ( 30 غراما ) = 145
شوكولا Mars ( لوح كامل ) =240
شوكولا Snickers (لوح كامل) = 290
شوكولا Milky way (لوح كامل) = 260
سكر (ملعقة كبيرة) = 45
عسل (ملعقة كبيرة) = 65
علكة Care Free (قطعة) = 8
علكة Free dent (قطعة) = 8

علكة Chicklets (قطعة ) = 6
علكة Dentyne (قطعة) = 6
علكة Bubble ( قطعة) = 25
سكاكر Candy (قطعة) =
دبس خروب (ملعقة كبيرة) = 42
كاتشب (ملعقة كبيرة) = 16
خردل (ملعقة صغيرة) = 5
صلصة بندورة ( كوب) = 30




لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة


برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية (حجم عادي) = 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن= 320 14
هامبرغر دجاج= 370 13
هامبرغر سمك = 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22

اتمنى انني وفقت في اختيار الموضوع المناسب والحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على النبي الأكرم